从土壤到冰层到人体细胞，水无处不在。“要健康，一天得喝足够多的水”的观念已深入人心，但怎样喝水更健康却未必人人知道。夏天剧烈运动后如果因渴一次性大量喝水，可能会“水中毒”。用上海科净水器这几个运动前中后的补水学问，帮你科学补充水分和电解质的同时，让喝下去的“能量”达到基本平衡。

运动前：2小时喝一瓶水

运动前补充足够的水分，不仅能防止身体因过度缺水而虚脱，还能保证身体处于最佳的运动状态。运动前2~3小时内，应该摄入500~700毫升(大约1瓶)水，保证在运动前身体不缺水。如果天气热、消耗大，补水的频率也可再适当增加。

运动中：每20分钟喝一小杯

运动中，水代谢速率加快，大量水分遗失，每15~20分钟就应该补充—次水，每次喝0.5~1杯(120~230毫升)水。在高温下进行大强度的运动，每小时补液量应大于300毫升。

运动超1小时：喝点运动饮料

如果运动时间超过60分钟，或者进行高对抗运动，就需要喝运动饮料。剧烈运动会导致大量的电解质伴随汗液遗失，要把水、糖和电解质一起补。运动中补充液体的量一般不应超过800毫升，且必须少量多次，以免一次性大量补充液体对胃肠道和心血管系统造成过重的负担。

运动后：根据体重决定

运动完喝多少水和体重相关，原则上，体重每减轻0.5公斤，水的摄入量就要增加2~3杯，约500~700毫升。

需要注意的是，无论是运动前、运动中、还是运动结束后都不要喝过冷的水，以免对肠道进行过分的刺激，水温37°C~39°C即可。

海科净饮一体机SC-RO2018-03(121)就厉害啦，台式免安装，想放哪里放哪里，移动的净饮吧，随时随地“即滤即饮”！

这台反渗透净饮一体机，能截留大于0.0001微米的物质，有效去出水中的重金属污染、细菌、余氯等有害物质，不仅净化了水质，还还提升了水的甘甜味，净化后的水质顺滑，用于泡茶、泡咖啡、泡奶再合适不过。想喝热水，25度常温水、45℃冲奶、65℃泡茶、85℃咖啡、100℃开水。精准控温，不用考虑等待时长，3秒出热水，快速送享用。水量随心而定50mL、150mL、350mL、500mL水量，只需几秒的时间，就能定制需求！